الاكتئاب كلمة بنسمعها كتير، لكن قليل اللي يعرف فعلًا شكل الإحساس اللي وراها.
كلمة Depress في أصلها تحمل معنى «الدفع إلى أسفل»، زي بالضبط لما تحاول تغطّس كرة تحت المية.
جرب تتخيل المشهد ده:
إنت بتضغط على الكرة بكل قوتك عشان تفضل تحت سطح المية، وهي في نفس الوقت بتقاومك وبتحاول تطفو وتطلع لفوق.
واللي بيحصل إن إبقاء الكرة تحت المية محتاج مجهود مستمر، وله تمن.
وده تشبيه ممكن يخلينا نفهم جانبًا من تجربة الاكتئاب.
في الاكتئاب، أحيانًا اللي بيتأثر هو الإحساس بالحياة نفسه؛ المشاعر، والرغبة، والحماس، والقدرة على الاستمتاع بالحاجات اللي كانت في يوم من الأيام بتدي للحياة لون ومعنى.
بس مهم هنا نفهم إن الشخص المكتئب مش بيختار إنه يدفن مشاعره، ولا بيعمل كده بإرادته.
الحالة نفسها ممكن تخليه منفصل عن مشاعره، وكأن العالم اللي كان مليان ألوان بقى فجأة باهتًا.
وأحيانًا، بدل ما تختفي المشاعر تمامًا، يفضل وجع غامض؛ ثِقل، وفراغ، وإحساس بالألم من غير ما تعرف حتى تحطه في كلمات.
وأوقات الألم بيكون أكبر من قدرة الشخص على احتماله.
ومن هنا، ممكن نفهم إن بعض أشكال الكبت النفسي قد تبدأ كوسيلة للحماية.
لما الإنسان، وخصوصًا في طفولته، يمر بمشاعر أكبر من قدرته على احتمالها أو التعبير عنها، ممكن يتعلم إن الابتعاد عن بعض المشاعر يبدو أكثر أمانًا من مواجهتها.
يعني مشاعر زي الحزن، والغضب، والخوف، لو كان التعبير عنها مرتبطًا بالخوف من فقدان القبول أو الأمان، ممكن يتعلم الشخص إنه يخفيها أو يبتعد عنها كطريقة لحماية نفسه.
لكن مع الوقت، اللي كان وسيلة للحماية ممكن يتحول لسجن.
فتلاقي الشخص مش بس مش قادر يعبّر عن مشاعره، لكنه أحيانًا مش قادر حتى يوصل ليها.
لو إنت أو حد بتحبه بيعاني من الاكتئاب
افتكر إن الاكتئاب مش ضعف، ومش كسل، ومش دليل على إنك شخص ناكر للنعم.
وما تطلبش من نفسك إنك تبقى كويس لمجرد إنك قررت تبقى كويس.
ابدأ بخطوات صغيرة جدًا: كلمة تقولها لشخص تثق فيه، مساحة آمنة تحكي فيها، أو طلب مساعدة من متخصص.
حتى الحاجات البسيطة اللي تبدو عادية جدًا ممكن تكون خطوة مهمة في وقت تكون فيه أبسط الأشياء محتاجة مجهود كبير.
ومش لازم تطلع من تحت المية مرة واحدة.
أحيانًا البداية الحقيقية إنك بس تسمح لحد يساعدك ترفع راسك فوق السطح.
الاكتئاب ممكن يقنعك إنك محبوس، وإن مفيش طريق للخروج.
لكن زي الكرة اللي تحت المية، جوا الإنسان أحيانًا جزء لسه بيقاوم، ولسه عنده قدرة على الطفو، حتى لو هو مش قادر يحس بيها دلوقتي.
فلو جواك صوت صغير بيقولك إنك تعبت، اسمعه.
ولو مش قادر تسمعه، خلّي حد يساعدك تسمعه.
اطلب المساعدة.
وافتكر إن جوّه الظلام، حتى لو النور مش باين، ممكن يفضل فيه صوت صغير بيهمس لك وبيقول:
لسه ممكن تطلع.